Почему окружающие раздражают, бесят? Как с этим бороться?

Испытывали ли Вы когда-нибудь раздражение и злость на окружающих? Скорее всего да! Например, когда сталкиваетесь с препятствием, не можете получить то, чего хотите или банально слышите в свою сторону неприятные, обидные для фразы и т.д. За этим всем может потянуться череда негативных чувств и эмоций. Но основным источником, является раздражение. Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе.

Возникающее внутри раздражение, злость могут возникнуть:

на саму ситуацию;
на людей или человека;
на самого себя.
но и бывает такое, что раздражение и злость возникает без видимой причины, но эта другая история.

Давайте разберёмся, почему возникает раздражение на людей?

Чаще всего человек испытывает раздражение к одному или нескольким людям. Но есть и такие личности, которые испытывают раздражение ко всем людям. Их называют мизантропами.

Есть ли в вашем окружении, люди к которым Вы испытываете раздражение? Один он или их несколько? Что Вы чувствуете?

Давайте порассуждаем. Представим, что Вас постоянно раздражает один и тот же человек и Вы его терпеть не можете. Почему это происходит?

Чаще всего это возникает, когда поступки или черты характера этого человека, не соответствуют Вашим представлениям и ожиданиям.

А вообще, кто сказал, что он обязан соответствовать Вашим ожиданиям? Да, собственно говоря, никто, кроме Вас самих.

На самом деле, как было написано выше, что причина, того, что Вы испытываете раздражением в Вас самих. Разберём эти причины.

Вас раздражают в людях те же черты, которые Вы не можете принять в себе. А сторонние люди, Вас отзеркаливают. Вот и возникает раздражение. Но Вы то в глубине души знаете за собой такую черту, и очень хотели бы от неё избавиться.
Зависть. Например, Вас может раздражать в поведении других людей, своих сверстников то, что Вы не можете сами себе позволить или Вам кто-то запрещает. А Вам очень хочется.
Еще одной причиной, может являться желание контролировать всех: друзей, сверстников, близких. Они не поддаются контролю, у них своих взгляды, своё видение, так скажем «своя голова на плечах», где они умеют отстаивать свои права., но при этом не нарушают Ваши. Но Вас то, они раздражают!

Так что же делать и как научится управлять эмоциями и чувствами? Если продолжать бороться и постоянно находиться в оборонительной позиции, положительного результата не будет. Вы ещё больше будете тонуть в этом болоте. Но если вы хотите, изменить своё отношение к этому, научиться быть «главой» и взять под контроль свои эмоции, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Конечно же необходимо приложить немного усилий, не без этого.
Для начала отследите в каких ситуациях, на какого человека у Вас возникает раздражение? Затем, поймайте это чувство и спросите себя:

Какое качество этого человека меня раздражает?
Что я думаю по поводу этого качества (какая у меня есть установка)?
Есть ли у меня это качество?
Хотел бы я избавиться от него?

В зависимости от ответа, нужно либо признаться себе, что Вы обладаете этим качеством, т.е. дать этому качеству быть в себе. Либо осознать, что Вы хотели бы обладать этим качеством. Тогда возникают следующий ряд вопросов:
Что мешает? Что необходимо предпринять, какие действия, чтобы развить его в себе?
Также помните!!! Когда Вы находитесь в состоянии истощения, опустошения, стресса, реакции раздражения, злости могут быть проявлены наиболее ярко и остро. В таких ситуациях подключайте дыхательные техники, например:

Для начала расслабьте мышцы лица и сосредоточьте Ваше внимание на дыхании.
Затем, сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 4-х. Наполняйте лёгкие, начиная с нижних отделов (живота).
Задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд.
Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Повторите для начала 5-7 раз.

Делайте в удобном для себя темпе.

Кроме этого, не забывайте пользоваться естественными приёмами регуляции своего организма, самыми доступными и простыми способами:

смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
наблюдение за пейзажем;
рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
вдыхание свежего воздуха.

Кунилова А. А.,

Педагог-психолог МБУ «ЦППМСП

Калининского района г. Челябинска»