Если говорить кратко, то личные границы — это то, что мы позволяем и не позволяем другим людям делать в отношении нас.
Для того, чтобы наши личные границы были в порядке мы должны делать две вещи:
Сначала мы расскажем, как узнать, определить и очертить свои личностные границы.
Для удобства предлагаем разделить все отношения на три категории близости:
Индикатором нарушения личных границ, т.е. того, что ты НЕ будешь позволять делать в свою строну, будет — ЗЛОСТЬ (=раздражение, возмущение, гнев, неприязнь).
Страх злости или стыд за злость — это неадаптивные реакции.
Злость естественна и нормальна сама по себе.
Если выражать злость в ответ на нарушение границ:
В идеале сила действия равна силе противодействия, выражать злость необходимо умеренно и в ненасильственной форме.
Примеры нарушения:
Наши границы могут меняться и это нормально! И сначала какое-то действие тебе могло нравиться, а потом перестало — важно об этом сказать другому человеку.
В отношениях важен баланс «брать и давать». Если ты получаешь меньше, чем отдаешь, то это тоже нарушение личных границ, но в этом случае важно сообщать человеку, что баланс нарушился.
Для того, чтобы наши личные границы были в порядке мы должны делать две вещи:
- Во-первых, знать наши личные границы, а во-вторых, уметь их отстаивать тогда, когда их нарушают.
Сначала мы расскажем, как узнать, определить и очертить свои личностные границы.
Для удобства предлагаем разделить все отношения на три категории близости:
- Дальние (с незнакомыми или малознакомыми людьми с которыми мы не заинтересованы в том, чтобы поддерживать хорошие отношения)
- Средние (к ним можно отнести друзей и одноклассников/коллег и т.д.)
- Близкие (это те люди, с которыми мы проживаем в одном пространстве, это наши родители, братья и сёстры, бабушки и дедушки, т.е. самые-самые близкие люди)
Индикатором нарушения личных границ, т.е. того, что ты НЕ будешь позволять делать в свою строну, будет — ЗЛОСТЬ (=раздражение, возмущение, гнев, неприязнь).
Страх злости или стыд за злость — это неадаптивные реакции.
Злость естественна и нормальна сама по себе.
Если выражать злость в ответ на нарушение границ:
- слишком мало злости – границы будут продавлены.
- слишком много, то это уже насилие и нарушение границ другого человека.
- сдерживать злость, то она накопится, и ты выплеснешь ее чрезмерно, поэтому нужно выражать её по чуть-чуть.
В идеале сила действия равна силе противодействия, выражать злость необходимо умеренно и в ненасильственной форме.
Примеры нарушения:
- в дальних отношениях — человек на улице сильно ругается матом не на вас, или пристает с комплиментами — в первом случае им ничего от вас не надо, во втором случае им нужно что-то от вас. В первом случае нужно физически уйти. Во втором случае нужно отказать.
- в средних отношениях (товарищи, одноклассники): уговаривают выпить/покурить, в школе заставляют заниматься тем, что не является вашей обязанностью, одноклассники фамильярничают, постоянно занимают деньги, просят об одолжениях.
- в близких отношениях:
- Физические (тело и личные вещи) — облизывают вашу ложку, уговаривают совершить половой акт, кто-то заходит в ванную, когда вы там, когда читают ваши личные записи и телефон, лезут к вам в сумку, нарушают потребность в тишине, потребность побыть в одиночестве.
- Психические — когда дают советы, пытаются внушить свое мнение, манипулирование чувством вины, контроль и критические замечания.
Наши границы могут меняться и это нормально! И сначала какое-то действие тебе могло нравиться, а потом перестало — важно об этом сказать другому человеку.
В отношениях важен баланс «брать и давать». Если ты получаешь меньше, чем отдаешь, то это тоже нарушение личных границ, но в этом случае важно сообщать человеку, что баланс нарушился.
