Информационные материалы

Как отстоять и защитить свои личные границы?

Вам может показаться, что личные границы — это Святой Грааль. Стоит их найти и обозначить, как наступает сказочный счастливый конец. На самом деле, это не конец, а только начало длинного пути.

В статье ты найдешь и узнаешь:

три основных способа защиты границ и чёткие пошаговые действия;

когда стоит прекратить отношения с человеком, который нарушает твои границы;

5 рекомендаций по моральной подготовке к их отстаиванию.

Способ 1

Выражение злости в ненасильственной форме

Как выразить злость?

1. Назвать факты, которые вам не нравятся без негативных оценок и интерпретации;

2. Назвать эмоцию, которую ты испытываешь;

3. Сказать человеку о той потребности, которая не удовлетворяется или нарушается таким образом.

4. В форме просьбы о том, как человеку следует вести себя с тобой в следующий раз.

Пример: мама убралась в твоей комнате, разложив вещи по-своему.

“Мама, когда ты убираешься в моей комнате, это вызывает у меня возмущение и негодование. Мне неприятно, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, копаются в моих вещах. Поэтому, пожалуйста, я прошу тебя, если ты хочешь сделать что-то в моей комнате, в следующий раз обязательно меня заранее спрашивай об этом».

Способ 2

Ассертивный отказ – это уверенный в себе отказ.

Как отказывать?

1. Скажи: «НЕТ». Уверенно и однозначно откажи: «Спасибо, нет»; «Нет, не хочу»;

2. Объясни причину;

3. Если человек начинает торговаться, то применяй принцип заезженной пластинки — говори: «НЕТ» снова и снова.

4. Если давление продолжается, то уходи из разговора.

Важно! Чем сильнее давление, тем сильнее должно быть противодействие.

Способ 3

Ассертивная угроза – угроза уверенного в себе человека.

Например: одноклассник настаивает, чтобы ты выполнил его домашнее задание в обмен на прекращение буллинга (травли).

В подобных ситуациях необходимо сделать следующее:

1. Назвать то, что НЕ нравится;

2. Объяснить причину;

3. Создаем угрозу

Например: «если ты будешь продолжать так делать, то тогда я сообщу директору, родителям» и т. д.

4. Реализовать угрозу и разорвать отношения с человеком.

Важно! Угроза реализовывается при условии, если поведение человека продолжается.

Когда стоит прекращать отношения с человеком, который нарушает твои границы?

Это хороший способ проверить, насколько человек токсичен — если он перестал делать то, что тебе НЕ нравится, то с ним стоит продолжать отношения. Если же он продолжает неприятное тебе действие, то с ним стоит разрывать отношения, этот человек вредит твоему самоуважению и комфорту.

Как морально настроиться на защиту своих границ?

Предлагаем тебе несколько рекомендаций:

Будь честен с самим собой и другими.

Осознай свои границы и потребности и не испытывай стыда или неловкости за них. Чувства страха, вины, стыда часто мешают отстаивать свои границы.

Не нужно извиняться за то, что ты такой какой есть.

Излучай уверенность в себе, когда ты говоришь человеку о своих потребностях и границах.

Говори прямо о своих потребностях: люди не телепаты, они не узнают про них, пока ты не скажешь.

Личные границы — это знание, сколько отдавать другим, одновременно заботясь и о себе.


Прояви акт заботы о себе уже сегодня
Made on
Tilda