Вам может показаться, что личные границы — это Святой Грааль. Стоит их найти и обозначить, как наступает сказочный счастливый конец. На самом деле, это не конец, а только начало длинного пути.
В статье ты найдешь и узнаешь:
три основных способа защиты границ и чёткие пошаговые действия;
когда стоит прекратить отношения с человеком, который нарушает твои границы;
5 рекомендаций по моральной подготовке к их отстаиванию.
Способ 1
Выражение злости в ненасильственной форме
Как выразить злость?
1. Назвать факты, которые вам не нравятся без негативных оценок и интерпретации;
2. Назвать эмоцию, которую ты испытываешь;
3. Сказать человеку о той потребности, которая не удовлетворяется или нарушается таким образом.
4. В форме просьбы о том, как человеку следует вести себя с тобой в следующий раз.
Пример: мама убралась в твоей комнате, разложив вещи по-своему.
“Мама, когда ты убираешься в моей комнате, это вызывает у меня возмущение и негодование. Мне неприятно, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, копаются в моих вещах. Поэтому, пожалуйста, я прошу тебя, если ты хочешь сделать что-то в моей комнате, в следующий раз обязательно меня заранее спрашивай об этом».
Способ 2
Ассертивный отказ – это уверенный в себе отказ.
Как отказывать?
1. Скажи: «НЕТ». Уверенно и однозначно откажи: «Спасибо, нет»; «Нет, не хочу»;
2. Объясни причину;
3. Если человек начинает торговаться, то применяй принцип заезженной пластинки — говори: «НЕТ» снова и снова.
4. Если давление продолжается, то уходи из разговора.
Важно! Чем сильнее давление, тем сильнее должно быть противодействие.
Способ 3
Ассертивная угроза – угроза уверенного в себе человека.
Например: одноклассник настаивает, чтобы ты выполнил его домашнее задание в обмен на прекращение буллинга (травли).
В подобных ситуациях необходимо сделать следующее:
1. Назвать то, что НЕ нравится;
2. Объяснить причину;
3. Создаем угрозу
Например: «если ты будешь продолжать так делать, то тогда я сообщу директору, родителям» и т. д.
4. Реализовать угрозу и разорвать отношения с человеком.
Важно! Угроза реализовывается при условии, если поведение человека продолжается.
Когда стоит прекращать отношения с человеком, который нарушает твои границы?
Это хороший способ проверить, насколько человек токсичен — если он перестал делать то, что тебе НЕ нравится, то с ним стоит продолжать отношения. Если же он продолжает неприятное тебе действие, то с ним стоит разрывать отношения, этот человек вредит твоему самоуважению и комфорту.
Как морально настроиться на защиту своих границ?
Предлагаем тебе несколько рекомендаций:
Будь честен с самим собой и другими.
Осознай свои границы и потребности и не испытывай стыда или неловкости за них. Чувства страха, вины, стыда часто мешают отстаивать свои границы.
Не нужно извиняться за то, что ты такой какой есть.
Излучай уверенность в себе, когда ты говоришь человеку о своих потребностях и границах.
Говори прямо о своих потребностях: люди не телепаты, они не узнают про них, пока ты не скажешь.
Личные границы — это знание, сколько отдавать другим, одновременно заботясь и о себе.
Прояви акт заботы о себе уже сегодня
В статье ты найдешь и узнаешь:
три основных способа защиты границ и чёткие пошаговые действия;
когда стоит прекратить отношения с человеком, который нарушает твои границы;
5 рекомендаций по моральной подготовке к их отстаиванию.
Способ 1
Выражение злости в ненасильственной форме
Как выразить злость?
1. Назвать факты, которые вам не нравятся без негативных оценок и интерпретации;
2. Назвать эмоцию, которую ты испытываешь;
3. Сказать человеку о той потребности, которая не удовлетворяется или нарушается таким образом.
4. В форме просьбы о том, как человеку следует вести себя с тобой в следующий раз.
Пример: мама убралась в твоей комнате, разложив вещи по-своему.
“Мама, когда ты убираешься в моей комнате, это вызывает у меня возмущение и негодование. Мне неприятно, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, копаются в моих вещах. Поэтому, пожалуйста, я прошу тебя, если ты хочешь сделать что-то в моей комнате, в следующий раз обязательно меня заранее спрашивай об этом».
Способ 2
Ассертивный отказ – это уверенный в себе отказ.
Как отказывать?
1. Скажи: «НЕТ». Уверенно и однозначно откажи: «Спасибо, нет»; «Нет, не хочу»;
2. Объясни причину;
3. Если человек начинает торговаться, то применяй принцип заезженной пластинки — говори: «НЕТ» снова и снова.
4. Если давление продолжается, то уходи из разговора.
Важно! Чем сильнее давление, тем сильнее должно быть противодействие.
Способ 3
Ассертивная угроза – угроза уверенного в себе человека.
Например: одноклассник настаивает, чтобы ты выполнил его домашнее задание в обмен на прекращение буллинга (травли).
В подобных ситуациях необходимо сделать следующее:
1. Назвать то, что НЕ нравится;
2. Объяснить причину;
3. Создаем угрозу
Например: «если ты будешь продолжать так делать, то тогда я сообщу директору, родителям» и т. д.
4. Реализовать угрозу и разорвать отношения с человеком.
Важно! Угроза реализовывается при условии, если поведение человека продолжается.
Когда стоит прекращать отношения с человеком, который нарушает твои границы?
Это хороший способ проверить, насколько человек токсичен — если он перестал делать то, что тебе НЕ нравится, то с ним стоит продолжать отношения. Если же он продолжает неприятное тебе действие, то с ним стоит разрывать отношения, этот человек вредит твоему самоуважению и комфорту.
Как морально настроиться на защиту своих границ?
Предлагаем тебе несколько рекомендаций:
Будь честен с самим собой и другими.
Осознай свои границы и потребности и не испытывай стыда или неловкости за них. Чувства страха, вины, стыда часто мешают отстаивать свои границы.
Не нужно извиняться за то, что ты такой какой есть.
Излучай уверенность в себе, когда ты говоришь человеку о своих потребностях и границах.
Говори прямо о своих потребностях: люди не телепаты, они не узнают про них, пока ты не скажешь.
Личные границы — это знание, сколько отдавать другим, одновременно заботясь и о себе.
Прояви акт заботы о себе уже сегодня
